Pernahkah Anda mengalami saat dimana Anda merasa terbebani sampai membuat Anda pusing? Pikiran Anda menjadi sangat kacau bukan pada saat itu. Sampai Anda lupa akan semua hal yang seharusnya Anda lakukan bahkan yang terburuknya Anda lupa akan siapa diri Anda sendiri.
Sangat mengerikan ya jika hal tersebut pernah terjadi? Memang sangat mengerikan. Bahkan dampak buruknya adalah hal ini bisa mengganggu kesehatan Anda dalam jangka waktu yang sangat panjang baik secara fisik maupun secara mental.
Seperti dikutip dari iheartintelligence.com, berikut adalah 4 cara bagaimana Anda bisa tetap tenang dibawah tekanan yang berat:
- Hitung Mundur 5,4,3,2,1
Anda bisa melakukan teknik unik ini dengan cara melihat 5 hal yang bisa Anda lihat, hitung 4 hal yang bisa Anda sentuh, menyatakan 3 hal yang bisa Anda dengar, identifikasi 2 hal yang bisa Anda cium dan terakhir 1 hal yang bisa Anda rasakan. Ulang sebanyak yang Anda butuhkan.
Latihan ini akan melibatkan 5 panca indra Anda dengan cara yang mudah. Latihan ini akan membantu Anda untuk membawa kembali untuk fokus kedalam tubuh Anda. Kesadaran Anda sekali lagi akan terhubung dengan badan dan pikiran Anda. Hal ini akan membawa Anda kembali fokus ke masa kini.
- Perhatikan Hal Kecil Disekeliling Anda
Coba Anda cari hal kecil disekeliling Anda yang membuat nyaman. Misalnya lagu dari radio kesayangan Anda, segelas teh hangat, atau sebuah selimut hangat. Rasakan pengalamn yang nyaman saat Anda merasakan hal tersebut sedalam mungkin. Benamkan diri Anda dalam sensasi yang luar biasa dan positif. Libatkan semua indra Anda sebisa mungkin.
Teknik ini akan membawa Anda kembali ke dalam lingkungan Anda yang nyaman kembali. Hal ini akan membantu Anda untuk meningkatkan rasa syukur Anda. Hal ini akan meningkatkan mood dan perasaan sehat Anda kembali. Selain itu, hal ini juga membantu Anda untuk terhubung dengan rasa damai Anda kepada dunia dibandingkan dengan cara yang membuat Anda lebih stress.
- Terhubung Dengan Kemanusiaan
Pikirkan hal-hal kecil dan pengalaman yang membuat Anda bahagia. Kita semua memiliki daya tahan yang kuat untuk melawan rasa sakit. Kita telah merasakan semua pengalaman, baik ataupun buruk, suka maupun duku. Setiap orang yang ada di sekitar Anda telah membagikan perasaan ini. Mereka universal dan Anda telah menjadi bagian dari semesta.
Menghubungkan diri Anda dengan pengalaman yang manusiawi layaknya seperti Anda melihat langit di malam hari. Dunia ini sangatlah besar dan kita sangatlah kecil layaknya debu. Kita menjadi sebuah bagian dari sebuah lukisan atau karya seni yang amat sangat besar. Saat Anda melakukan ini, Anda akan merasa lebih aman dan tidak akan pernah kesepian lagi.
- Bernafas
Ada banyak sekali cara yang bisa Anda lakukan untuk hal ini. Cara favorit saya yang paling saya sukai adalah saya menghitung sampai hitungan 7 secara perlahan saat saya menarik nafas saya. Saya menahan sampai hitungan keempat. Dan saya menghembuskannya melalui mulut sampai hitungan ke delapan.
Nafas Anda terhubung dengan tubuh, jiwa dan roh Anda. Saat Anda bernafas secara perlahan dan sengaja, perlahan keadaan sekeliling Anda juga mengikuti alur nafas Anda. Fokus pada nafas Anda akan membawa kesadaran Anda kembali ke dalam badan Anda. Hal ini akan membuat Anda menjadi lambat dan damai.
Praktek ini akan membantu Anda untuk melawan kecenderungan Anda melawan kebiasaan Anda bernafas cepat saat Anda merasa gugup. Bernafas cepat dapat membuat Anda merasa pusing yang dapat meningkatkan perasaan lupa akan diri kita sendiri.
